Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
Kupiłam treningi 4 razy w tygodniu i tu ......moje rozczarowanie gdyż czwarty trening to jest tylko chód w tempie 7/km na godzinę przez 30 min trochę to dziwne bo mam już rozplanowany taki trening w tygodniu i nie interesuje mnie ta forma "treningu" w tym dniu czy to standard? Czy gdybym wzięła 5 dni w tygodniu to miałabym 2 dni truchtu ? No [...]
[...] sport 3000kcal z przewaga na wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Trening typu split.
[...] zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało [...]
[...] 26 lat BF 15%. Jestem po 6 miesięcznej redukcji podczas której zrzuciłem 20 KG. Zamierzam teraz rozpocząć masówkę. Aktywność fizyczna w pracy umiarkowana, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Potrzebuje wskazówek co do diety na masę, która przygotowałem. Konkretnie to chodzi mi głównie o tłuszcze, niezbyt lubię oliwę z oliwek(ogólnie jakąkolwiek [...]
Niejednokrotnie spotykam się z osobami, które twierdzą, iż mimo znacznych restrykcji kalorycznych nie tracą na wadze. Zazwyczaj osoby takie doszukują się u siebie problemów zdrowotnych lub zrzucają wszystko na geny. Prawda jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. [...]
Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]
[...] brzucha po ciąży. To kilka słów o nas. Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia Co do treningu wybrałem FBW podzielony na A i B Trening A Przysiady rampa 10 powtórzeń zaczynamy od 0kg Podciąganie rep gola 3 serie cel 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki [...]
Jak sama nazwa FBW wskazuje to jest to trening całego ciała na jednej sesji treningowej . Fbw wykonuje się zazwyczaj 3 razy w tygodniu (można 4 ). Podczas takiego treningu nogi należy ćwiczyć i od nich powinno się zaczynać sesje treningowa. Nogi to duża dzielona partia więc podczas każdej sesji powinny znaleźć się dwa ćwiczenia na nogi tak aby w [...]
Witam, Wiem, że wątek przeorany wielokrotnie, tematy czytałem, ale może pomożecie mi dopasować trening pode mnie. Do tej pory robiłem siłkę i kickboxing. Z racji, że w moim mieście nie ma typowego klubu pod MMA to po powrocie po kontuzji planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale [...]
Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]
[...] bólu czy ograniczenia pracy samego stawu, przestają aktywnie uprawiać sport. Niestety bezczynność ruchowa pogłębia problem. Wykorzystanie suplementacji kreatyną, jak i treningu siłowego, może być przydatnym elementem strategii walki ze zwyrodnieniami stawów kolanowych. Tego typu zjawisko zbadali naukowcy z Uniwersytetu w Sao Paulo opisując [...]
[...] Białko 2g = 165g Tłuszcze 2g =170g Węgle 3g = 250g Czy lepiej próbować na tym LOW CARB ? 3200kcal W: 150g Tłuszcze 215g Białko 170g Pomocy :( Obecnie mam 192cm wzrostu 83kg wagi, trening 3 razy w tygodniu + basen i siedząca praca :) Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:05 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:47
Witam jestem piłkarzem i trenuje regularnie. 5 razy w tygodniu trening piłkarski i 2 razy trening na siłowni. Jednak cały czas nie mogę zejść z 86 np do 82. Mam 1.92 wzrostu
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
Wracam po przerwie, przeziębienie zażegnane. W tamtym tygodniu treningu nie było, rower do pracy tylko 2 razy. Ogólnie aktywności mało. Week na wyjeździe więc i liczenia miski nie było, parę grzeszków wpadło. Nie mierzyłam się, tylko kontrolnie na wagę wskoczyłam i jest bez zmian. 22.06 DNT /SFD/2018/6/26/b58b5ad5759847f08b43bdd67089ecce.jpg [...]
1.WIEK: 39 2.WAGA: 110 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 20 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy proste cykle, ostatni 10 lat temu 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: siła, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: [...]
[...] lat zawodowo , teraz amatorsko).Zdecydowałem się, że te wakacje chciałbym na maxa przepracować w kwesti wyskoku jak i sylwetki, dlatego postanowiłem ułożyć sobie 4 plany treningowe,z których będę korzystał na tych wakacjach. Dwa plany to przekształcone fbw sakera z wyłączonymi ćwiczeniami na nogi i wszystko związane z wyskokiem. I teraz [...]
Myślałem nad stosowaniem tego treningu kalistenicznego przez dwa trzy miesiące aż zakupie sprzęt cały do ćwiczeń i zacząć splita 4 dniowego z suplementacja i dieta... Wiem jak cwiczyc dobrze i technicznie Decyzja należy i tak zawsze do Ciebie, trening dzielony jak najbardziej, ale z partią trenowaną co najmniej dwa razy w tygodniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
